Agar Bisa Berhenti Merokok

Untuk dapat berhenti merokok bukan merupakan sesuatu yang mustahil. Sangat mungkin bagi perokok aktif berhenti sama sekali dari kebiasaan merokok. Dan itu semua dapat terealisasi jika perokok tersebut memiliki keinginan dan keyakinan kuat untuk berhenti merokok. Sudah sangat banyak contoh di sekitar kita orang-orang yang berhenti dari kebiasaan merokok. Selain daripada itu, berikut ini beberapa tips yang bisa dilakukan agar dapat berhenti dari merokok.

Jika KECANDUAN, maka tips yang harus dilakukan adalah :

• Pikirkanlah hal-hal menyenangkan yang akan terjadi pada tubuh ketika masa krisis karena berhentinya anda merokok (biasanya 1,5 hingga 2 minggu).
• Minumlah air putih yang banyak, makan banyak sayur dan buah-buahan setiap kali timbul keinginan untuk merokok.
• Berbicara atau berkomunikasi dengan orang lain dan tetaplah menyibukkan diri.
• Berolahraga yang menyenangkan dan disukai, secara teratur dan terukur.
• Pijatlah daerah punggung dan leher, lalu tariklah nafas dalam-dalam.

Jika karena KETERGANTUNGAN, maka putuskanlah semua hubungan antara rokok dan kebiasaan-kebiasaan yang sering dilakukan dengan tips berikut ini :

• Jika ingin merasakan rokok di tangan, bermainlah dengan barang-barang lain seperti pena, pensil atau membaca buku.
• Jika ada keinginan untuk menyalakan rokok, jauhkan rokok dari jangkauan dan buanglah korek api.
• Jika biasa merokok sesudah makan, segeralah bangkit dari duduk setelah makan, gosok gigi dan pergilah berjalan-jalan atau lakukan kegiatan yang membuat lupa pada rokok.
• Jika merokok disertai dengan minum kopi, maka gantilah kopi dengan jus buah, dll.
• Jika merokok untuk menenangkan diri, maka cobalah untuk mengingat bahaya merokok yang dapat mengakibatkan penyakit jantung, paru-paru, kanker, stroke, keguguran, dll.

Berikut ini beberapa tips yang juga perlu diperhatikan :

1. Tanyalah pada diri sendiri, apakah ada teman, saudara atau tetangga yang menderita salah satu penyakit diatas. Bayangkan jika penyakit tersebut menyerang diri kita sendiri.
2. Jika keinginan untuk merokok sangat kuat, lakukanlah olahraga ringan seperti berjalan-jalan atau lakukan kegiatan yang menjadi kegemaran atau hobi anda.
3. Jika berpikir bahwa rokok dapat membuat kita menjadi tenang atau nyaman, maka katakanlah dan akuilah secara jujur bahwa rokok tidak mungkin bisa mengatasi masalah anda.
4. Untuk mengatasi masalah itu, perlu melibatkan keluarga, teman dan saudara untuk membantu mengalihkan perhatian dari rokok.
5. Jika ingin berhenti merokok, maka harus menetapkan tindakan apa yang akan dipilih atau perilaku apa yang paling mudah diubah berkaitan dengan situasi merokok.
6. Buatlah pernyataan untuk berhenti merokok kemudian bacalah pernyataan tentang niat berhenti merokok di depan teman atau saudara atau anggota keluarga yang akan menjadi pengingat agar keinginan berhenti merokok tercapai.

CARA UNTUK BERHENTI MEROKOK

Anda dapat memilih 3 cara yang ditawarkan untuk berhenti merokok, yaitu : seketika, menunda atau mengurangi. Hal yang paling utama adalah niat dan tekad yang bulat untuk melaksanakan cara tersebut.

Jika anda ingin berhenti seketika : cara ini merupakan cara yang paling berhasil. Anda yang perokok berat, mungkin perlu bantuan tenaga untuk mengatasi efek ketagihan karena rokok mengandung zat adiktif.

Menunda : anda dapat menunda mengisap rokok pertama 2 jam setiap hari sebelumnya dan selama 7 hari berturut-turut. Sebagai contoh : anda biasanya merokok setiap hari pada pukul 07.00 pagi, maka pada :

• hari 1 : pukul 09.00
• hari 2 : pukul 11.00
• hari 3 : pukul 13.00
• hari 4 : pukul 15.00
• hari 5 : pukul 17.00
• hari 6 : pukul 19.00
• hari 7 : pukul 21.00

Mengurangi : jumlah rokok yang diisap setiap hari dikurangi secara berangsur-angsur dengan jumlah yang sama sampai 0 batang pada hari ke7 atau yang ditetapkan. Misalkan dalam sehari-hari anda menghabiskan 28 batang rokok, maka anda dapat merencanakan pengurangan jumlah rokok selama 7 hari dengan jumlah pengurangan sebanyak 4 batang perhari.

Sumber : “Buku Saku, Penyuluhan Dampak Akibat Rokok Terhadap Kesehatan, Bagi Kader Kelurahan Siaga Kota Malang”, Dinas Kesehatan Kota Malang, 2011.